まとめ
メニューを開く-
有酸素運動の神話を信じている人が多くて困る。 -
俺は運動生理学の専門家「ではない」ただのトレーニーなので、間違っている部分もあるだろうが、有酸素運動の神話について書きたいと思う。
-
神話1: 無酸素運動は無呼吸 真実1: 無酸素運動でも酸素を使う。ちょうど10repできる程度の負荷のバーベルスクワットは無酸素運動だが、無呼吸でそれを行うと急激に血圧上昇して倒れる。やってみればわかる(多分怪我するけど)。
-
真実1(続き): 水泳選手だった頃の俺は50m自由形を息継ぎなしで泳げる程度の能力があったが、大会では絶対にそれをしなかった。なぜなら当時の俺の能力では50m自由形は息継ぎを2,3回するのが一番速く泳げたから。酸欠は体の性能を急激に低下させるし、無酸素運動でもそれは変わらない。
-
真実1(続き): いちおう書いておくと、50m自由形は20秒から30秒で競技が終わる種目なので「乳酸系」をエネルギーに使う。「乳酸系」はグリコーゲンを酸素なしにエネルギーに変換するが、それはエネルギー変換に酸素が不要なだけで、競技には酸素は必要である。
-
神話2: 連続20分以上運動しないと脂肪が燃えない 真実2: 連続20分以上運動すると脂肪が効果的に燃えていいよね、って話。無酸素運動でも脂肪が燃えないわけではない。
-
真実2(続き): 無酸素運動でもやりかたによっては有酸素運動より脂肪燃焼効果がある。なぜなら脂肪燃焼は運動中だけではなく、運動後にも起きるからだ。
-
真実2(続き): 例えば午前1時20分現在、俺は無酸素運動中心のワークアウト後4時間弱安静にした状態にある。しかし心拍数が100を越えている。つまり、椅子に座ってキーボードを打っているだけなのに、現在純粋有酸素運動程度の心拍数というわけ。
-
まとめ: 無酸素運動中に呼吸をしなかったら死ぬし、無酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させることもできる。
-
というか: 無酸素運動は短時間でもそれなりの効果がでるので、忙しい現代人にはとてもいい運動方法。
-
じゃあなんで無酸素運動は流行らないのか: 無酸素運動は有酸素運動に比べて明らかにつらいし、運動強度が高いので適切な知識や管理がないと体が故障するし、心臓などに疾患のある人には適応できない、とか色々考えられるが、要するに一番目の「ツライ」というのが最大の理由なのでは。
-
無酸素運動が忌避される理由2: 女の人にありがちな話だが、無酸素運動=筋肉がつく=手足が太くなるという「妄想」。3kgかそこらのダンベルを持ち上げた程度で筋肉がつくなら誰も苦労しないよ……。俺は30kgのバーベルを使って鍛えてもなかなか上腕二頭筋がつかなくて困ってるのに。
-
(というか、俺は筋肉大好きなので、筋肉減らして痩せようとするデブが大嫌いなんだよ。体重落ちても体脂肪率が20%越えてたらデブだっての。男も女も)
-
あと、有酸素運動厨が有酸素運動だと思っている運動は有酸素運動であると同時に無酸素運動でもある。なぜなら乳酸系は最大2時間半稼働し続けるから。有酸素運動したかったら20分以上運動するんじゃなくて、150分以上運動するといいよ。
-
そーゆー意味でいうと娯楽の要素の強い運動が最も痩せる運動かもしれない。なぜならクライミングが好きな人は誰にいわれるでもなく3時間ぐらい壁にひっついてたりするし、それはサーフィン・スキー・スノーボード・自転車・ランニングなどでも同様。
-
問題はここに挙げたうち、自転車とランニング以外は行うのに移動時間や準備や費用なんかがたくさんかかるということ。
-
ちょっと話がずれてしまった。結局俺が言いたいのは、無酸素運動というのはよいものだということだ。脂肪が落ちるだけでなく、筋肉がついたり、心肺機能が向上したりと、体の性能そのものが上がる。
-
有酸素運動と無酸素運動のしんどさの差なんて、「運動するかしないか」のしんどさの差に比べれば誤差みたいなもんだし、どうせやるなら見た目だけじゃなくて、体の能力も向上する無酸素運動がいいよね、ってのが俺の主張。
-
(つーかさ、この程度の知識を学ぶこともできないんなら、運動なんてやっても成果出ないし、長続きしないと思うんだけどなぁ……)
-
脂肪が効率よく燃焼する有酸素運動の心拍数は最大心拍数の60%らしい。俺だと120ぐらい。120とかダルいし、かったるくてやってらんない。運動したという気すら起きない。ウォームアップですら160ぐらいまで上げるし、170越えたぐらいからようやく運動している感じがする。
-
有酸素運動=心拍数が低い=かったるくてやる気にならない・楽しくない
-
俺の場合、心拍数120ぐらいだと、酒でも飲まない限り楽しいと感じられない。一方170ぐらいだと、適切な音楽を聴くことによって脳内麻薬がドパドパ出て楽しいし、普通に2時間とか運動し続けられる。
-
Content from Twitter
コメント